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喉を守る練習のしかた

練習量・やめどき・ケアの基本

更新：2026-11-12

デスボイスで一番大事なのは、長く続けられる喉を守ることです。歪み声を長年使っているプロ歌手を調べた研究では、声の健康に大きな問題は見つからなかったと報告されています。一方で、出し方を間違えたり、やりすぎたりすれば喉は確実に疲れます。ここでは、練習するうえでの基本的な注意点をまとめます。

このページは一般的な練習上の注意です。医療的な判断や診断の代わりにはなりません。気になる症状があるときは、耳鼻咽喉科を受診してください。

すぐにやめるべきサイン

• 喉の痛み、ヒリヒリ感
• 喉のかゆみ、イガイガ感
• 声がかすれる、ふつうの声が出しにくくなる
• 咳が出やすくなる
• 飲み込むときの違和感

どれか1つでも出たら、その日の練習は終わりにしましょう。デスボドリルには、押すとその日の練習を止める「違和感がある」ボタンがあります。

練習量の目安

初心者のうちは、歪ませている時間の合計を1日1分程度から始めるのがおすすめです。1回の練習も数秒ずつ。短い練習を毎日続けるほうが、長時間を週1回やるより、喉にも上達にもいい結果になります。

デスボドリルは、歪んだ声を出した時間を自動で数え、1日60秒に達するとその日の練習を止めます。慣れてきても、この上限は変えられません。

力みを見つける

喉を痛める原因の多くは、力みです。次のような状態になっていないか、鏡を見ながら確認してください。

• 首の筋がくっきり浮き出ている
• あごが前に出ている、または強く引いている
• 肩が上がっている
• 顔が赤くなるほど息を押している

デスボイスは、大きな声を力で絞り出すものではありません。音量を下げても歪みは作れます。力みに気づいたら、いったんクリーンの「あー」に戻って、力を抜いてからやり直しましょう。

練習前と練習後

練習前

• 軽いハミングやリップロール（唇をブルブル震わせる）で、ふつうの声を温める
• 水を飲んで、喉をうるおしておく
• 喉の調子が悪い日、大声を出したあとの日は休む

練習後

• 水を飲む
• しばらく大声を出さない
• 違和感が残る日は、翌日の練習を休む

避けたほうがいいこと

• 息だけで歪ませる：声を出さずに息だけ吐くと、喉が乾き、痛めやすくなります。必ず声を混ぜてください。
• いきなり高い音、強い音：中くらいの高さ、軽い歪みから始めて、少しずつ広げる。
• インヘール（吸いながら出す声）から始める：喉が乾きやすく、初心者には向きません。
• 風邪や喉の炎症があるときの練習：治るまで休みましょう。

受診の目安

練習をやめて休んでも、声のかすれや喉の痛みが2週間ほど続くときは、耳鼻咽喉科を受診してください。歌を続けている人の声を専門に診る音声外来がある病院もあります。